Diätvorschlag zur Gewichtsreduktion
Frühstück
| Vorschlag: 1 | Vorschlag: 2 | Vorschlag: 3 |
|---|---|---|
| 200g Naturjoghurt fettarm | 100g Putenbrust/Schinken | 200g Magerquark |
| 1 Stk. Obst | 200g Tomaten, Gurken, Paprika; 2 Esslöffel fettarmer Frischkäse | 2 Knäckebrote oder 1 Scheibe Vollkornbrot |
| 2 Esslöffel Haferflocken | 2 Knäckebrote oder 1 Scheibe Vollkornbrot | 2 Esslöffel Getreideflocken |
Mittag
| Vorschlag: 1 | Vorschlag: 2 | Vorschlag: 3 |
|---|---|---|
| 60g Wild/Natur/Basmatireis (roh) | 3 eigroße Pellkartoffeln | 60g Vollkornnudeln (roh) |
| 200g Pilze 50g Käse | 200g Fisch | 200g fettarmes Fleisch |
| 200g Gemüse und Salat | 200g Gemüse und/oder Salat | 200g Gemüse und/oder Salat |
| 1 Stk. Obst | 1 Stk. Obst | 1 Stk. Obst |
Abendessen
| Vorschlag: 1 | Vorschlag: 2 | Vorschlag: 3 |
|---|---|---|
| 2 Scheiben fettarmer Käse | 130g Fisch | 100g fettarme Wurst/Fleisch |
| 200g Salat | 200g Salat | 200g Salat |
| 200g Gemüse/Suppe | 200g Gemüse/Suppe | 200g Gemüse/Suppe |
| 2 Knäckebrote oder 1 Vollkornbrot | 2 Knäckebrote oder 1 Vollkornbrot | 2 Knäckebrote oder 1 Vollkornbrot |
Bei Wunsch zur Gewichtsabnahme sollten die Mengenangaben genau eingehalten werden. Die einzelnen Vorschläge können beliebig kombiniert werden.
Alle Mahlzeiten könnten auch kalt verzehrt werden.
2 Esslöffel Rapsöl/Olivenöl sollten pro Tag zum Anbraten und für den Salat benötigt werden.
Zwischen den Mahlzeiten darf 4-6 Stunden nichts verzehrt werden.
Falls Hungergefühle aufkommen, bitte nur Gemüsebrühe/Rohkost dazwischen essen; Gemüse sollte in Gemüsebrühe gegart werden.
Bitte keine Mahlzeit Nachts verzehren!
Trinken Sie 3 Liter Flüssigkeit pro Tag
Getränke: Mineralwasser, Tee/Kaffee mit Süßstoff, Light-Getränke;